手腳冰冷吃什麼？4大祛寒營養食補告訴你！

手腳冰冷吃什麼？首先我們以中醫的角度來看，有手腳冰冷症狀的人，大多屬於虛寒體質，也就是陽氣不足，造成末梢血液循環不良所導致。因此健康管理顧問【天行悅】，教你如何透過4大祛寒食補營養素，以及正確暖身觀念，提高身體免疫力，調理出健康身心！

陽氣：維持健康所需能量，包含生理機能、免疫系統、物質代謝等。

手腳冰冷吃什麼？4大營養食補，拯救寒冷體質！

手腳冰冷吃什麼？在傳統中華醫學古籍的《黃帝內經》中有說到：「毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補益精氣。」強調不同的食物類型，各有所利，可以幫助調理身心、治百病，因此以下統整4大祛寒營養食補，帶你輕鬆增強身體抵抗力。

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1.攝取足夠蛋白質

手腳冰冷吃什麼？其中一項就是蛋白質，屬於人體組織細胞中最重要的成分，同時也是生熱反應率最高的營養素。而富含蛋白質的食物，包括有：

• 豆類（黃豆、毛豆、黑豆等）
• 海鮮類（墨魚、蝦子、蜆等）
• 肉類（雞胸肉、瘦牛肉、鴨胸肉等）
• 奶類（牛奶、起司、乳酪等）

可幫助人體在經過吸收、代謝後，產出高熱量暖身與滋補五臟氣血的功效，看起來氣色更加紅潤、精力充沛。

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2.維生素C、E

上述提到當寒流或秋冬季節來臨時，因為冷空氣的侵入，會導致末梢血液舒張功能收縮、失調，出現手腳冰冷的症狀。而改善的方式就是多攝取維生素C、E，可幫助擴張末梢血管、增加血管彈性，使人體氣血循環保持暢通，達到暖身的效果！至於這些維生素，該在手腳冰冷吃什麼食物類型是最好的呢？以下各列舉3點告訴你。

• 維生素C食物（芭樂、花椰菜、紅棗等）
• 維生素E食物（杏仁、南瓜、金桔等）

3.補鐵、鈣、鎂營養物質

身體的紅血球如果缺鐵，會無法順利地將氣血輸送到全身，出現手腳發冷症狀，而身體的肌肉如果缺鈣、鎂，則容易在受冷空氣刺激時，出現痙攣、心律不整等現象。因此手腳冰冷吃什麼能有效改善呢？李智貴博士推薦「補鐵食物」有豬肝、牛肉、牡蠣、火龍果等；「補鈣食物」有小魚乾、杏仁、黑芝麻、豆腐等；「補鎂食物」則有酪梨、堅果、紫菜等，都可幫助提升氣血循環、免疫系統與增加肌肉靈活性3大好處。

4.生薑中的薑辣素

手腳冰冷吃什麼？生薑絕對是殺菌與暖身的必備聖品！因為當中含有薑辣素，可助於祛除體內風寒，促進末梢血液循環，達到全身發熱的作用。除此之外，如果罹患感冒、腸胃炎、腹瀉症狀，也有解毒殺菌與發汗排濕等功效，為身體帶來許多健康益處，打造高營養價值。

手腳冰冷怎麼補？3大暖身觀念要知道！

手腳冰冷怎麼補？對你而言是常態性發生的問題嗎？除了透過上述對抗虛寒體質的飲食介紹之外，李智貴與陳筑君博士建議，擁有正確的暖身觀念也是非常重要的，這樣才能在調理養生的過程中，發揮1+1大於2的效果。因此下方統整3大滋補小知識，讓你氣色更加紅潤、有精神！

1.飲食補氣血，也要搭配氣運動【虎爪功】

體弱氣虛、手腳冰冷怎麼補？除了透過均衡飲食，滋補氣血、養顏養生，陳筑君中醫博士建議平時還可以再搭配中醫經絡氣運動【虎爪功】，伸展手部與腿部12條經絡，幫助全身氣血通暢運行，達到快速暖身的效果。

2.虛寒體質容易口乾舌燥，不宜喝冰涼飲品

大部分是虛寒體質的人，有手腳冰冷症狀之外，還會有內分泌、唾液等機能失調，導致口乾舌燥的問題，所以容易產生想喝冰涼飲品的衝動。但要注意！冰涼飲品會造成血管收縮、體內代謝不良等影響，因此建議喝經絡茶，有維護經絡通暢、溫經散寒的養生功效，或者喝溫熱性質的茶水，像是桂圓紅棗茶、普洱茶、黑糖薑茶等，都可幫助調理健康身心，減少手腳冰冷的症狀發生。

經絡茶藥材成分：清華桂、潤包菊、桑枝、桑葉、扛 香藤、椬梧、走馬箭、秤飯藤、雞香藤、山葡萄、石柑等藥用植物精製而成。

3.精神、心理壓力大，也是手腳冰冷的關鍵

手腳冰冷怎麼補的養身觀念，有一點要知道的是，除了虛寒體質之外，長期身處在精神壓力大的狀況下，也會引起手腳冰冷與全身氣血循環不順的情形，所以建議在工作之餘，也要保持規律運動，像是氣運動、有氧、瑜珈等，好好放鬆心情，給自己滿滿正能量。

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客製化飲食、養身計畫，打造健康新思維！【天行悅】健康管理顧問

看完以上手腳冰冷怎麼補的飲食方法與觀念後，相信你會感受到身體因為營養的補充與作息的調整，獲得更好的抗寒免疫力！【天行悅】健康管理顧問，抱持著減藥、不開刀、食養調理身體的理念，幫助全家人掌握補氣、健體的關鍵法門，打造專屬養生計劃。另外如果有任何健康問題需要諮詢，也歡迎報名精準健康管理師課程(點擊了解)，提供全方位的專業建議與指導。

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