降血壓3妙招-血壓高怎麼辦

血壓高怎麼辦？世界衛生組織（WHO）曾在統計報告指出，高血壓是全球死亡與失能疾病中，排名第一的危險因子，並且隨著年紀越大，患者比例就越高。難道想要做好血糖管理，是一件不容易的事情嗎？這個疑問就交給健康管理顧問【天行悅】，為你從高血壓形成原因中，一一解析找回健康身心！

高血壓形成原因有4種！是我們健康的隱形殺手！

高血壓形成根源-高血壓形成原因

一般有高血壓問題的患者，在未出現心臟、腦血管與腎臟等疾病發生前，是很難被發現的！所以除了平時做好固定量測血壓的習慣之外，也要隨時注意環境、飲食或生活當中，是否有會增加高血壓風險的因素存在。因此現在以下就跟各位介紹4種常見的高血壓形成原因，幫助大家快速解決健康的隱形殺手！

1.長期抽菸、過度飲酒

相信大家都清楚了解，如果有菸癮或酒精成癮者，對於肺與腎功能都會造成重大的危害，但你知道同時這些壞習慣，也是高血壓形成原因之一嗎？以吸菸來說，裡面所含的尼古丁成份，會促進動脈硬化的發生，導致血壓升高；而過度飲酒，酒精成份會使血管彈性降低，容易產生心肌病、心力衰竭等心血管疾病，所以由此可見，保持良好的生活習慣才是對身體最好的保養。

2.體重過重、體脂過高者

體重過重、體脂過高者，是高血壓形成原因很重要的一環，並且經衛生福利部的統計，國人十大死因中，就有7項與體重過重有關。關鍵就在於血液中的含脂量過多，使血液變的黏稠不易流通，經過長時間的堆積，導致動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等併發症產生，所以建議控制飲食與規律的運動，讓體重下降，就能有效降低血壓，找回健康體態。

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3.精神壓力大、易緊張

工作與生活壓力大，產生焦慮、過勞等症狀，是普遍現代人常見的問題之一，同時也是高血壓形成原因。隨著長時間保持高度精神緊張的狀態，會導致人體自律神經失調，產生心跳加速、肌肉緊繃與血管收縮，嚴重還會出現胸悶心悸、頭暈頭痛等症狀，因此建議透過運動、按摩、飲食方式，適當紓緩壓力，解放焦慮心情，才是健康的生活態度。

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4.體內維生素D攝取不足

高血壓形成原因「維生素D」，如果缺乏這項維生素，對於心血管、免疫力、骨骼生長等會產生極大的影響，導致容易生病、肌肉無力、提升心血管疾病風險。而補充維生素D方法有2種，第一是透過飲食補充，像是五穀雜糧類、大豆類、魚類；第二就是陽光，用適當日曬可以讓身體轉化維生素Ｄ，降低血壓、減少骨質流失。

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血壓高怎麼辦？掌握3妙招，養成健康身心！

3招高血壓解決方法-高血壓形成原因

血壓高怎麼辦？以現今醫療技術，許多人的答案可能會是依靠藥物治療，但你知道藥物對於人體，可能會產生一些副作用，或者只是短暫的降低血壓嗎？想要真正從根本改善，依照李智貴與陳筑君博士對於高血壓的建議，從生活、飲食、環境中調整，是最佳的方法！以下就跟各位介紹3大降血壓的自然療法妙招，幫助你輕鬆做到氣血暢通，恢復身體正常機能！

1.補氧氣運動《降壓功》

補氧氣運動功法-高血壓形成原因

血壓高怎麼辦？中醫師陳筑君博士了解高血壓是現代人的通病，並且考量到大部分的上班族生活忙碌，沒有太多時間安排運動時間，因此將養生運動方法濃縮彙整，教大家12招補氧氣運動功法中的《降壓功》，就算小空間也可以運動到心經與心包經，活化氣血循環，現在以下就帶大家了解如何動起來的方法：

Step1. 身體平躺→雙手指交叉→上舉與身體垂直→掌心朝下/朝上
Step2. 往頭頂擺動雙手臂+左右擺動雙腳踝關節，持續做3-6分鐘

做這項《降壓功》要記得，腳踝擺動的速度要比手掌快，才能有效帶動腿部經絡的氣循環，緩解血壓。

2.落實得舒飲食法原則

得舒飲食法-血壓高怎麼辦

美國國家心肺與血液研究所(NHLBI)針對血壓高怎麼辦的問題，研發出新的飲食型態「得舒飲食法」！每日三餐多攝取富含高鉀、高鎂、高鈣，以及高膳食纖維的食物，像是蔬果類、全穀類、豆類等，可以有效防止血管收縮、降低膽固醇與其他罹癌風險。但因為每個人的體質不同，想要獲得更多專業健康飲食建議，可尋求健康管理顧問【天行悅】，為你量身訂做最適合的健康管理方案。

3.按摩降血壓對應穴位

按摩降血壓穴位-血壓高怎麼辦

除了飲食與運動之外，血壓高怎麼辦的問題，陳筑君博士再告訴你一個妙招可以排除，就是透過按摩穴位，疏通人體經絡，就可以得到緩解效果。因為經絡就是一張人體內的互聯網，連通各臟器部位，大部分80%的疾病，都與經絡堵塞有關，所以想要調理健康身體，打開經絡是最快速與省時的方法，以下就跟各位介紹3個可以降低血壓的穴位，幫助你逆轉健康紅燈。