4大飲食習慣改善過勞肥-過勞肥怎麼辦

過勞肥怎麼辦的問題常出現在職場與生活中，不過卻不容易被發現，起初可能會覺得是不是吃太多的關係，才會使體態越來越往橫向發展，但就算開始節制、調整份量大小，還是只能看著體重機的數字持續上升，令人非常錯愕。所以想要擁有完美體態，我們只能從其他面向找出原因，並且徹底解決，現在就交給健康管理顧問【天行悅】幫助你輕鬆搞定，找回輕盈自信！

過勞肥怎麼辦？3大痛點找出問題根源！

3大過勞肥主因-過勞肥飲食

過勞肥怎麼辦？根據中華民國肥胖研究學會的調查結果發現，台灣4成左右的上班族，都有體脂肪超標的問題，並且大部分是壓力與體勞所造成。所以想要徹底解決過勞肥症狀，首先必須回到原點了解發生的原因，才能從根本阻止復發與惡化的可能！因此以下介紹3大過勞肥痛點，全方位一次為你解析！

1.生活作息不正常

熬夜飢餓感加倍-過勞肥怎麼辦

生活忙碌，熬夜加班是常有的事情，但你知道這就是導致過勞肥的原因之一嗎？長時間熬夜，生活作息混亂不規律，會促進體內飢餓素分泌增加，刺激想吃東西的衝動，而且剛好在宵夜時間，較多都是高油、高糖、高熱量的食物，體重就容易在不知不覺中慢慢上升。所以當遇到作息引起的過勞肥怎麼辦？最好的方法就是養成早睡早起的健康生活步調，並且晚餐盡量在晚上8點前使用完畢，維持正常的新陳代謝機能！

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2.工作或生活壓力大

工作壓力大靠吃宣洩-過勞肥飲食

相信許多人都聽過「壓力促使人成長」這句話，但超過負荷的壓力，就會導致人體自律神經失調，影響消化與代謝功能，引起過勞肥症狀！所以當遇到這類壓力型過勞肥怎麼辦？建議保持充足睡眠，並且在下班時，可以吃點甜點或聽聽音樂，都有助於放鬆緊張情緒，為自己打造最佳的生活品質，獲得滿滿的精神能量。

3.長時間久坐代謝差

久坐囤積身體脂肪-過勞肥飲食

許多上班族一天8小時的工作時間，大部分都是坐在辦公桌前，接著下班打卡，飯後可能又是躺在床上滑手機、看電視，自然就容易囤積身體脂肪，基礎代謝率也會明顯下降。因此當遇到這類久坐型過勞肥怎麼辦？首先要先讓自己動起來！工作時，1-2個小時就站起來伸展、活動筋骨，並且平常保持運動習慣，加速血液循環與新陳代謝機能，讓身體更有健康活動力！

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過勞肥飲食是關鍵！養成4個好習慣輕鬆擁有更好的自己

4個飲食習慣要改變-過勞肥怎麼辦

過勞肥怎麼辦？解決過勞肥的辦法，飲食是關鍵！因為過勞肥顧名思義是指因為過度勞累所引起的肥胖問題。所以透過以上的介紹，我們先從「過勞」了解如何養成規律的生活健康步調，而「肥胖」的源頭，還要必須從飲食習慣開始著手，如此一來，兩者整合後，才能真正解決過勞肥問題！現在就讓健康管理顧問【天行悅】帶你了解改善過勞肥飲食的4個好習慣，幫助你打造最健康的食養生活。

1.用餐前補充水份

喝水增加飽足感-過勞肥怎麼辦

大家都知道人體有70%是由水組成，並且只要水分攝取足夠，就可提升身體代謝機能、排除體內廢物，以及幫助解決便秘困擾，不過想要減肥有效果，還必須喝的有技巧！經過《美國醫學會期刊》的研究顯示，在餐前先喝100c.c.左右的水，可以增加飽足感，也減少因為飢餓感而產生暴飲暴食的情形發生，達到減肥的效果。

2.晚上用餐時間要注意

我們人的身體從早上開始甦醒，到中午是精神最飽滿的時候，而到了晚上再逐漸進入休眠狀態，一天就是這樣的循環。同樣體內的消化道機能也是如此，所以過勞肥飲食要注意！晚餐盡量在晚上20點前使用完畢，給身體有時間去消耗、代謝，不然容易在體內堆積與酸化，就會產生肥胖與慢性病的問題，對於健康有很大的影響。

3.增加飲食咀嚼次數

增加咀嚼次數-過勞肥飲食

吃飯狼吞虎嚥，容易引起消化不良，對於腸胃是一種負擔，所以過勞肥飲食技巧之一，在吃飯時要細嚼慢嚥，一方面延長用餐的時間，讓食物更好被吸收，另一方面是能夠真正品嘗到食物的美味，而且建議每次咀嚼次數最好都在15-20下，讓大腦神經確實接收到進食的訊號，進而控制食量，達到健康體態的維持，才是最佳的飲食方式！

4.精準控制攝取營養素

每日飲食指南-過勞肥怎麼辦

忙碌的生活，常常三餐都是外食解決，高鹽、高油、高熱量的食物攝取，容易導致肥胖與心血管疾病等危害。因此過勞肥飲食要知道，依照衛生福利部國民健康署發布的每日飲食指南，想要擁有健康身體，必須均衡從5大食物中攝取關鍵營養素，像是肉類中含有的蛋白質、蔬果類中的膳食纖維等，以及多補充植物性蛋白粉、維生素C、維生素B群、西伯利亞人蔘、紅景天等，幫助調節腎上腺功能，並且在料理時，少鹽少油，吃的清淡才能有效減輕身體負擔，維持健康體態！