3招改善膽固醇過高問題-膽固醇過高怎麼改善

你也是危險的「三高」族群嗎？你是否也被醫師提醒需要注意膽固醇過高的問題，甚至醫師也已經開給你降血脂的藥物了？其實膽固醇控制並不複雜，只要徹底了解膽固醇的特性與影響，再按照陳筑君、李智貴兩位中西醫博士於《健康多活十年》書籍中教學的健康法門，便可以不再擔心膽固醇過高怎麼改善的問題！馬上跟著健康管理顧問-天行悅一起看下去吧！

膽固醇過高怎麼改善？3個QA帶你從認識膽固醇開始

膽固醇3大問答-膽固醇過高怎麼改善

許多人聽見「膽固醇」三個字總是一瞬間產生負面的印象，開始出現：膽固醇過高怎麼改善？怎樣控制膽固醇？等諸如此類的問題，其實大家知道嗎？膽固醇並不是只有壞處，對於身體也能產生有益的幫助嗎？就讓健康管理顧問-天行悅來教你如何破除迷思，不再將膽固醇視為難以對抗的敵人，而是共生共存的好朋友！

膽固醇是什麼？

膽固醇是一種與脂肪同質的合成物，主要藉由肝臟合成，約有2成是來自於日常飲食，但人體為何要合成膽固醇呢？其實膽固醇主要為荷爾蒙、消化酵素等功能激素的製造材料，是人體機能正常運作的重要元素，而現行網路上充斥著好膽固醇、壞膽固醇一說經常誤導許多人，以下就以正確的知識為大家破除謬誤迷思！

高密度脂蛋白(HDL)

HDL並非如坊間所傳聞的「好膽固醇」，而是一種蛋白質與脂質組成的物質，主要負責將殘存於血管中的多餘膽固醇運送回肝臟，讓肝臟回收利用再合成，是血管中的清道夫，因此若是體內HDL含量越高，越能降低罹患心血管疾病的風險。

低密度脂蛋白(LDL)

LDL更非是人們口中人人喊打的「壞膽固醇」而是主要負責將人體各部位所需的膽固醇、三酸甘油脂送達，但卻會在運輸途中將多餘的膽固醇遺留在血管中，長年累積則容易形成腦中風、脂肪肝、高血壓、心臟病等疾病！

需要特別注意的是，HDL、LDL間並無明確的好壞之分，而是有各自功用的身體傳導物質，唯氧化LDL和小顆粒高密度的膽固醇會造成氧化炎症，造成動脈硬化，而較大且蓬鬆的LDL則對身體有保護的作用。

膽固醇過高的原因 ?

產生膽固醇過高怎麼改善的疑問時，必定先探究膽固醇過高的原因，其實如前段所述，人體大部分的膽固醇都是由肝臟自行生成，因此膽固醇過高的原因並非在吃進高膽固醇的食物，真正的原因大致為以下3點：

攝取過多反式脂肪：使肝臟受到損害，使氧化LDL增生，容易造成慢性病
不良生活習慣：如抽菸、壓力大仍熬夜，會將低身體氧化能力也讓體內膽固醇失衡
肥胖：大量食用精緻飲食，導致身體不自覺身食用過高熱量，使血糖、血脂大幅上升，使膽固醇連帶失去控制

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膽固醇過高的影響？

膽固醇過高怎麼改善？對身體有影響嗎？這是許多有膽固醇過高問題的人最在意的問題，其實一般膽固醇較高者並無明顯症狀，但若無法見微知著改善生活習慣與身體現況，則有可能對身體帶來不利影響，像是:

血栓：膽固醇混和其他物質累積於冠狀動脈中，嚴重的血栓也容易使血液難以回流，引發心臟疾病
高血壓：長時間膽固醇過高，易使動脈粥狀硬化，影響血管壓縮時的壓力，進而形成高血壓的症狀
中風：若鄰近大腦的動脈因膽固醇過高而逐漸變窄，甚至阻塞，則容易發生引發中風的嚴重問題

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膽固醇控制有哪些技巧？3招養教你如何減藥養生！

3個控制膽固醇知識-膽固醇控制

據前段介紹我們了解膽固醇並非是無用的有害物質，而對人體保健而言則是需要控制好膽固醇比例，達到總膽固醇的最佳平衡狀態，但難道有效的膽固醇控制難道只能依賴藥物嗎？就讓天行悅透過3招關鍵教你如何少吃藥也能控制膽固醇！

1.勿依賴藥物－降血脂藥物並非最佳解答

不要依賴藥物-膽固醇過高怎麼改善

一般來說膽固醇超標太多醫師會建議服用降血脂藥物，主要作用在於降低血液中的膽固醇含量，或是阻止肝細胞合成製造膽固醇，但服用降血脂藥物往往都伴隨著副作用，長期服用身體易出現精神委靡及嚴重肌肉損傷的狀況，所以並不建議依靠藥物進行膽固醇控制，時間一長不僅產生依賴，也造成腎臟、肝臟的負擔。

2.增加植物性蛋白質攝取-減少膽固醇囤積

多攝取動植物蛋白質-膽固醇控制

通常當人們產生膽固醇過高怎麼改善的疑慮，很可能是身體已有明顯警訊，而最鮮明的例子就是「冠狀動脈心臟病」，據哈佛大學醫學院心臟病學教授-歐尼胥(Dean●Ornish)研究顯示，「全植物性飲食」不僅能控制膽固醇，更令人意外的是，全植物性飲食居然也讓冠狀動脈狹小的問題得到改善！其原因在於植物性飲食的脂肪來源為非飽和植物脂肪，不僅熱量低不易造成肥胖也更能以此減少膽固醇囤積於血管中。