白頭髮要吃什麼？5大飲食指南，輕鬆擁有烏黑秀髮！

白頭髮要吃什麼？當發現白頭髮冒出來時，許多人會以遺傳、壓力、年紀等方向去思考解決辦法，但其實這一切的根源，大多來自「營養不良」，使身體各部位機能下降，影響到毛囊健康所導致。因此健康管理顧問【天行悅】舉出5大飲食指南方向，幫助你吃出一頭烏黑秀髮，恢復年輕自信！

白頭髮要吃什麼？5大類營養補給，幫助恢復烏黑亮髮

在日常生活中，每一項食材種類，都有各自的營養價值，可預防慢性疾病或增強免疫力等功效，維持身體機能正常運轉。而如果是白頭髮要吃什麼呢？以下列出5大飲食指南，幫助毛囊獲取足夠營養，找回逆齡秀髮！

延伸閱讀：吃什麼能提升免疫力?3個關鍵營養素帶你看

1.肉類－牛肉、鴨肉、鵝肉等

白頭髮要吃什麼？若以平時有在補充肉類食品的人來說，建議可選擇牛肉、鴨肉、鵝肉等，因其中富含豐富的蛋白質、鐵、維生素B12等多種營養成分，幫助人體提升各血球含量，使毛囊獲取充足營養，降低白髮發生率，保持頭皮健康。

補充說明：肉類所含的營養素，還可幫助有在進行健身訓練的人，增加肌力與肌耐力等好處。

2.五穀－黑芝麻、黑豆、堅果等

隨著年齡的增長，補充足夠的維生素E、鐵、鎂等營養成分，可幫助延長毛髮生長的活躍期，以及減緩白髮的發生。而在這些營養素當中，白頭髮要吃什麼呢？答案是五穀！像是黑芝麻、黑豆、堅果等，拿捏在一天20g左右的份量，使營養有充分的時間讓人體吸收，幫助增加毛囊黑色素與髮量生長。

3.蔬菜－菠菜、胡蘿蔔、韭菜等

生活中有各式各樣的蔬菜種類，針對白頭髮要吃什麼呢？菠菜、胡蘿蔔、韭菜等，是你最佳的選擇！因為其中富含葉酸、鐵、維生素A和C等營養成分，可幫助紅血球將氧氣輸送至全身，促進新陳代謝，加快毛髮修復、生長速度，以及達到滋潤頭皮的功效，重現年輕烏黑亮髮。

補充說明：蔬菜中的纖維質，不能被人體腸胃所吸收，但會吸收大量的水分，以此增加糞便形成的軟度，對排便順暢非常有幫助。

4.海鮮－牡蠣、鮭魚、白蝦等

白頭髮要吃什麼的問題，以海鮮來說，可選擇牡蠣、鮭魚、白蝦等食材，因其中富含蛋白質、Omega-3脂肪酸、維生素B和D等營養素，幫助維持髮根健康，進而打造烏黑秀髮！除此之外，在美國國際期刊《Dermatologic Therapy》也指出海鮮中的鋅、硒營養素，還可促進頭髮生長，讓你不只預防白髮，頭髮密度相對大幅提升，給自己滿滿的年輕自信！

5.水果－草莓、酪梨、櫻桃等

根據國健署調查結果顯示，18歲成人每天吃3蔬2果的比例僅1成，容易造成頭皮毛囊營養不良，產生白髮或脫髮的情形。而以水果為例，有白頭髮要吃什麼？建議吃草莓、酪梨、櫻桃等，含有豐富的鐵、鎂、維生素C和E等營養素，可保護毛囊健康與增強頭髮強韌度，延緩頭皮老化速度，永保年輕黑髮。

補充說明：陳筑君中醫博士以中醫的觀點來看，「肝藏血色紅」表示紅色食物進入人體後可入血，具益氣補血的作用，因此以上提到的水果種類，無論是在中西醫的研究上，都對改善白髮是有益處的。

白髮變黑髮食療，有3大常見Q&A一次解答！

上述提到的是白髮變黑髮食療方向，可以幫助吃出健康的頭皮，恢復自信黑髮。但你知道在白髮飲食的搭配，要避免哪些食物，才能讓黑髮效果更快看得見嗎？以及幾歲開始注重養髮飲食是最好的呢？諸如此類的疑問，就交給中醫博士陳筑君、西醫博士李智貴，統整3大常見白髮食療Q&A帶你看！

Q1.白髮食療要少吃哪些食物？

白髮變黑髮食療的過程中，盡量避免糖、碳酸飲料、味精！首先以糖來說，過量會降低血液中維生素E的含量，導致更容易長出白髮；而碳酸飲料了含糖量高之外，還有大量人工添加劑與色素，使肌膚更加敏感，影響頭皮健康環境。最後一個是廚房常見的調味料「味精」，當吃超過身體可代謝的量體時，就會限制人體對鈣、鎂、銅等必須礦物質的吸收，長時間下來，不只白髮蒼蒼更顯老，罹患慢性疾病的風險也會隨之提升。

維生素E功效：抗氧化、抗凝血、抗老，以及維持正常免疫系統的運作。

Q2.白髮食療最好在幾歲開始？

一般過了40歲，腎、肝、膽等臟腑功能與細胞活躍會逐漸下降，出現面色焦黃，頭髮變白變少的情形。因此進行白髮變黑髮食療，建議在40歲後開始，可有效延緩老化現象，降低白髮生成的速度，但如果是少部分有少年白（遺傳性白髮）的人來說，可以在平時飲食的過程就特別注意，多吃可幫助補充毛髮黑色素與促進血液循環的食物，保持年輕有活力的形象。

Q3.白髮食療對身體還有哪些益處？

白髮變黑髮食療，除了可以帶給頭皮與毛髮最佳的健康環境與營養補給之外，對人體的造血功能、增肌減脂，以及提升免疫系統等層面，也是有許多正面的影響力，使我們降低罹患慢性疾病的風險與打造健康體態，時時刻刻擁有好心情，讓健康多活10年！

白髮染色推薦天行悅【噴噴黑】，銀髮族、少年白的最佳救星

白髮的生成，就是身體正在警示我們缺乏哪些必須營養素，因此透過上述「白頭髮要吃什麼」的介紹，可幫助在最短的時間內，使我們找到合適的食材，恢復烏黑秀髮，保持年輕活力！天行悅知道白髮對於外觀形象所帶來的影響，因此想要立即擺脫白髮有妙招，白髮染色推薦【噴噴黑】，由中醫博士陳筑君與西醫博士李智貴共同研發製作，無毒無味，成分純中藥、草本植物配方，就算是敏感肌膚，也能享受溫和不刺激，一噴輕鬆搞定，恢復自信光彩。

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