長期便祕怎麼辦？掌握5大妙招，宿便輕鬆排

長期便祕怎麼辦？在知道解決辦法前，你知道便祕的定義是什麼嗎？衛生福利部提出，在醫學上，每周排便次數低於3次，並且排出的糞便又乾又硬、一粒粒的像小石頭，就是典型的便秘症狀！但為什麼會有這些問題產生呢？就讓健康管理顧問【天行悅】，跟各位分享便秘的原因有哪些，以及解決方法，讓你也能輕鬆變身為腸胃專家，呵護健康有一套！

便秘的原因有哪些？4個影響腸胃健康問題報你知！

便秘的原因有哪些？每當身邊的人有便秘困擾時，最常聽到的就是水分補充不足，才會導致排便不順，但真的只是因為喝水不足就輕易患有便秘問題嗎？又或者換個方式問，如果時常有喝水習慣，但還是便秘，該怎麼辦？所以現在以下統整4個也是導致便秘原因的重點項目，幫助你快速了解自己的身體狀況，才能徹底解決問題根源！

1.容易精神緊張壓力大

工作勞累、精神壓力大是現代人常見的問題之一，也是因為這個狀況，導致人體自律神經失調，減緩腸胃活動的規律，使糞便在腸胃的滯留時間變長，最後演變成排便不順的困擾。所以如果說便秘的原因有哪些？容易緊張、壓力大絕對是關鍵之一！建議尋找適當的舒壓方式，像是運動、聽音樂、旅遊等，都是不錯的選擇。

2.患有直腸、大腸疾病

便秘的原因有哪些？如患有直腸、大腸疾病，也是可能性之一！大家都清楚知道「便秘」一詞簡單說明就是排便機制異常，而異常就包含結構上的變化，像是腫瘤、息肉、發炎等造成阻塞。因此有時發現便秘徵兆，也代表著身體在提醒你該注意一下健康狀況，所以建議平時要養成良好且規律的生活習慣，對於健康絕對是有正向幫助。

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3.高齡者腸道運作遲緩

一般人體大概在35-40歲，身體機能就會明顯的下降，因此若要問起便秘的原因有哪些？老化也就是其中一點！消化功能下降、腸道肌群無力等，無法順利將糞便運送到尾段與直腸，就容易形成便秘。所以建議老人家都應該多吃些容易消化的食物，並且多活動身體，刺激腸道蠕動，維持規律的排便習慣。

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4.服用藥物產生副作用

便秘的原因有哪些？首先先了解是否近期有服用抗高血壓、抗憂鬱、鎮痛等藥物，如果有！這就是問題關鍵，因為這些藥物的副作用，會降低腸道蠕動，進而增加糞便在腸道的滯留時間，變得乾燥堅硬，最後出現便祕症狀。所以建議在服用相關藥物時，如果有嚴重排便不順問題，就要尋求專業醫生的幫助，按照醫師指示停藥或換藥。

長期便祕怎麼辦？５招給你的腸胃大掃除！

長期便祕怎麼辦？一般可能會直接去藥局買瀉藥、軟便劑幫助排便順暢，但如果單靠藥物排除，也只是治標不治本的方法，因為產生便秘的根本問題，在於生活作息與飲食習慣！所以同樣要徹底解決，也必須從這兩點開始下手。接下來以下就由李智貴與陳筑君博士，向各位分享5招運用自然療法，快速改善長期便祕的解決方法吧！

1.養成定時排便習慣－強化排便肌群

長期便祕怎麼辦的秘訣之一，就是最好在每天早上5-7點的這段時間內，養成定時排便的習慣！因依照人體十二經絡的運行當中，這個時段是大腸經最活耀的時候，可以幫助排出體內廢物。另外養成習慣是可以強化排便肌群、刺激反射條件，下次身體就會記住應該在什麼時間點，發出排便訊號，輕鬆化解便祕困擾。

2.攝取含有礦物質溫開水－刺激腸胃蠕動

大多數人以為一大早起床，喝飲料或菜湯能取代補充水分來源， 但以身體需求、排毒代謝角度而言是不健康的，因為湯品可能會有過多的熱量或調味，而飲料則是容易補充過量電解質，這些對於還未清醒的腸胃都是一大負擔。因此建議早上起床與運動後，喝一杯 300-500c.c. 左右含有礦物質的溫開水，可以幫助腸胃蠕動、促進腎臟新陳代謝，並且飲用過程中使用「提肛喝水法」​​​​​​，能有效鍛鍊肛門周圍肌群，減少痔瘡、便祕發生，給身體最乾淨純粹的營養補充。

• 「提肛喝水法」使用方法：喝一口水，同時夾臀提肛，在分次緩慢將水嚥下的同時，慢慢放鬆臀部，接著重複動作，直到喝完一杯水。

3.攝取豐富膳食纖維－軟化糞便、促進腸胃蠕動

平時在飲食上，已經吃的很養生了，但還是長期便祕怎麼辦？問題可能就出在沒有攝取足夠的膳食纖維所導致！因此陳筑君中醫博士建議可食用高麗菜、奇亞籽、酪梨等高膳食纖維食物，幫助刺激大腸肌肉蠕動與增加腸道益菌，有效改善便秘，以及預防多種慢性疾病，打造健康腸胃道機能！

4.每日規律運動－消化吸收快、刺激腸胃蠕動

長期便祕怎麼辦？這是長時間坐在辦公室的上班族常見問題，而原因就出在身體活動量少，使腸胃蠕動的速度變慢，最後導致排便不順、便祕、脹氣等。所以建議為自己規劃一份運動週期表，並且利用有氧、瑜珈、伸展等方式，加強腹部力量的鍛鍊，可有效增加腸胃蠕動效率，促進排便順暢。

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5.按壓促進排便穴位-治便祕、痔瘡、腹瀉等

每當身體有感到任何不適症狀，大部分都可透過按壓人體穴位達到改善與緩解效果，原因在於人體經絡是與各部位連通，所以才能幫助調節百病。那麼遇到長期便祕怎麼辦？建議按壓人體的孔最、承山、天樞、大巨4大穴位，一天3-5分鐘的時間，力道由輕漸重，並且以自身耐受程度為準，就可有效改善便祕、腹瀉、脹氣等，全方位提升腸道機能。

• 孔最穴－位於：手腕橫紋下約8指寬處／緩解痔瘡、肺炎、支氣管炎等。
• 承山穴－位於：小腿後方正中央處／促進腸胃蠕動、改善便祕等。
• 天樞穴－位於：肚臍左右兩側約三指寬處／舒緩便秘、腹瀉。
• 大巨穴－位於：肚臍下兩指再移至左右兩指處／增進食慾、緩解腹痛、便祕等。

運用自然療法，打造健康腸胃機能！【天行悅】健康管理顧問

長期便祕怎麼辦的問題，相信透過以上的介紹，能有效幫助你排便順暢，並且記得如有腸胃不適，千萬別依賴藥物排除，必須從生活與飲食找出真正的原因，才能真正有效改善便秘。【天行悅】健康管理顧問，整合精準醫學、功能醫學、營養學，將營養專業知識生活化，幫助全家人找到適合自己的健康管理方案！

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