記憶力衰退怎麼辦？5個秘訣輕鬆打造金頭腦！

記憶力衰退怎麼辦？從家裡出門，才剛過了中午，就已經忘記早上發生的一些事情，變成片段記憶，這樣的問題在你身上常常發生嗎？到底這中間發生什麼事情，導致記憶力衰退的如此快速，現在就讓健康管理顧問【天行悅】告訴你問題的原點從哪裡發生，以及增強腦力的5大秘訣！

記憶力衰退原因知道嗎？了解3大原因克服健忘！

記憶力衰退的開始，往往容易被忽視，因為如果只是一時忘記，一般人是不會有太大的感覺，通常要等到問題頻繁發生，症狀變得越來越嚴重時，才會開始有警覺，但可能就錯過黃金治療期。所以在了解強化腦力的方法前，我們必須先找出記憶力衰退原因，從根本徹底解決，才能讓腦力恢復應有水準，並且更有效地提升，因此以下就介紹3種造成記憶力衰退原因，幫助你輕鬆克服健忘老毛病！

1.長期熬夜、失眠

大腦有學習、思考等重要功能，並且透過睡眠的過程，開始將一天的記憶進行儲存與修復。所以記憶力衰退原因之一，就是長期熬夜加班、追劇，使大腦未能獲得充分的休息，導致注意力不集中、精神不濟等問題，影響達到該有的記憶功能。因此建議早睡早起，建立正常的規律生活，才能有效舒緩腦部疲勞，維持最佳專注精神力！

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2.慣性抽菸、酗酒

以衛生福利部的統計顯示，國人整體大約有2成，有抽菸的不良習慣，而喝酒的比例更是高達4成左右，這些都是容易造成記憶力衰退原因！因為如果大量吸菸，尼古丁成分會阻塞人體血液循環，使大腦無法獲取足夠的氧與養分，輕則影響記憶，重則可能會引發腦中風等風險，而過度飲酒，酒精會加速腦部退化的能力，並對腦神經造成損傷。因此建議戒掉生活中慣性抽菸與酗酒的壞習慣，你會發現不只記憶力變好了，就連身體各項機能也會獲得明顯提升！

3.過度依賴科技產品

網路發達的科技時代，帶給我們生活極大的便利，無論想了解什麼資訊，只要透過電腦或手機都可以得到答案，完全不需要加以思考。但也是因為如此，導致減少日常用腦的機會，使邏輯力、推斷力與記憶力功能就會漸漸變弱，影響我們的表達與反應。所以建議平常在工作或生活中，可以先從一些瑣碎的小事情開始，靠著大腦去記憶，減少依賴3C的幫忙，並且遇到困難與阻礙時，給自己一些時間動動腦思考解決辦法，活化腦細胞，打造靈活金頭腦！

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記憶力衰退怎麼辦？5個輕鬆強化腦力的秘訣告訴你！

看完記憶力衰退原因後，可以了解到平常生活中看似不起眼的小習慣，卻對我們腦部與健康有極大的影響與傷害！因此當開始意識到自己記憶力衰退怎麼辦？有什麼方式可以不用看醫生，就能幫助大腦功能恢復到原有水準的方式嗎？以下天行悅統整5個強化腦力的秘訣，帶你快速了解沒煩惱！

1.維持規律的運動習慣

記憶力衰退怎麼辦？經美國愛荷華大學的研究指出，我們人體可以透過運動，有效提升大腦的認知能力與記憶力！且運動的種類不拘，無論是有氧、無氧，或者是補氧氣運動，都能有效改善健忘的症狀，但要注意一件事情，就是單次運動的幫助，對於腦部只是短暫的，必須長久，有規律性與持續性，才能確實活化我們的大腦機能，隨時擁有最佳的健康狀態！

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2.練習回想每日生活資訊

回想每日生活的大小事，是提升記憶力的方式之一！試著問問自己，還記得今天早餐吃什麼嗎？三明治、漢堡、蛋餅，還是飯糰？接下來去了什麼地方？跟誰去？怎麼去？將一天所有經歷過的事情與資訊，通通回想一次，可以幫助刺激大腦神經，使記憶更加穩固！並且另一個好處是不會受時間與場合的影響，隨時隨地都可以鍛鍊大腦記憶力！

3.按摩穴位，疏通經絡

經絡在我們人體就像是一個巨大的網，掌管身體的氣血循環與五臟調節，所以只要經絡不通，就容易產生疼痛、生病、失眠等症狀，因此當遇到記憶力衰退怎麼辦？按摩身體對應腦部穴位，保持經絡暢通，就能有效活化腦力，打造健康身心。現在以下就簡單介紹3種可提升記憶力的人體穴位，每天按摩1-3次，持續3-5分鐘，方可達到治療與舒緩的效果！

• 百會穴－位於：頭頂正中央／幫助腦部血液循環暢通，有醒腦提神、預防記憶力衰退等功效
• 四神聰穴－位於：百會前、後、左、右各開1寸處／改善睡眠品質，延緩腦部認知能力老化等功效
• 風池穴－位於：頸後兩側髮際角的凹陷處／促進腦血液循環，有行氣活血及提高記憶力等功效

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4.每日營養攝取要均衡

身體要攝取足夠的營養，才能保持精神好體力，同樣我們的大腦也需要，像是蛋白質、魚油、卵磷脂、維生素B群、管花肉蓯蓉，就是提升心智很好的營養素，接下來以下就分別跟各位介紹所帶來的好處有哪些：

蛋白質

可以協助DNA修復、預防失智症、維持肌肉量，避免肌少症。

魚油

神經系統的星狀膠原細胞會因為面對壓力而纖維化，而魚油中的DHA可以減少星狀膠原細胞的增生，EPA可以抗發炎和減少血液凝結，提升腦部血流量！

卵磷脂

美國FDA早已認可卵磷脂可以減少失智症的風險，且大豆來源比牛腦的來源還要安全。在補充一段時間後，如果停止使用，對認知功能的效果還是繼續存在！

維生素B群

對神經的修復、心血管疾病及癌症的預防都非常的重要，尤其是維生素B12及葉酸。

管花肉蓯蓉

有助於神經細胞的再生及神經之間突觸的增生，進而改善神經系統的反應性。

除了剛介紹的5種營養素以外，生活中對於腦部有益的健康營養素還有許多種，想了解更多可以參考健康多活十年，給你最正確的食養觀念！

5.學習訊息圖像化管理

我們人體的大腦分成左腦與右腦，當遇到記憶力衰退怎麼辦的問題時，是左腦沒有辦法解決的，就換依靠右腦吧！右腦又稱創意腦，負責處理圖像、情感、想像力等思維模式，只要將接觸的人事物，在腦海中轉換成一張張的影像，等到之後要回想時，再逐一拼湊組合，就可以記起當時所發生的事情，是提升記憶力與邏輯力的好方法！

健康管理顧問【天行悅】！結合中西醫專業，掌握活化腦部記憶力的方法

透過以上的介紹，相信各位對於記憶力衰退怎麼辦的問題，都有很好的解決辦法，但想要維持健康身體機能，還是必須有規律的生活與攝取均衡飲食才能做到，這點一定要特別注意！【天行悅】健康管理顧問推薦，整合精準醫學、功能醫學營養學，量身訂做專屬的飲食與運動方式，守護全家人的健康生活！

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