注意力不集中怎麼辦？精準醫學告訴你3大改善方案

注意力不集中怎麼辦？在這個全民「滑」時代，從小朋友到年長者身上都離不開1支智慧型手機，人們的注意力不斷被社群媒體「買走」。在資訊方便取得且豐富多元的狀況下，往往讓許多熬夜滑手機、追劇的「低頭族」，出現無法專注、精神不佳的情形。然而注意力不集中只是因為睡眠不足嗎？現在就讓健康專家【天行悅】從精準醫學的角度，帶大家探討注意力不集中的原因並給予注意力不集中改善的建議。

注意力不集中怎麼辦？從4項原因了解如何改善

如果出現精神不佳的狀況，除了一定要減少手機使用時間，回到正常生活狀態外，也要同步檢視造成注意力不集中的身體因素，馬上來看看4項主要原因，幫助自己對注意力不集中改善更有方向。

1.消化吸收亮紅燈

腸胃道的神經系統多，又有「第二大腦」之稱，如果注意力不集中怎麼辦？首先就要觀察最近吃的食物是否健康，排便是否出現問題，如果是的話，務必多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，並減少糖分高、脂肪高的食品。由於改變腸道狀態能幫助大腦情緒穩定，就能讓注意力不集中改善。

2.排毒、解毒能力異常

常有人問醫師「注意力不集中怎麼辦？」其實這也是解毒排毒系統異常會出現的典型症狀！肝臟是人體排解毒素最重要的器官，這時候就要多補充益生菌、牛樟芝、維生素Ｂ、維生素Ｃ及葉酸等營養素，更要養成運動排汗、補充水分的習慣，讓毒素可以藉由皮膚及尿液排出。

3.免疫功能發出警訊

免疫力下降常在睡眠不足、壓力過大的狀況下出現，進而產生注意力不集中、精神不佳。建議多補充蛋白質、維生素及礦物質，讓攻擊免疫系統的病毒能被隔絕在外，接著檢視自身壓力來源，可以嘗試分析自己的情緒，並提升自己、換個環境，或尋求專業人員協助，透過雙向聆聽與溝通，讓壓力可以獲得緩解，注意力不集中改善的效果非常好。

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4.身體能量代謝出現阻礙

代謝率一旦降低，就會對心理與生理健康造成影響，要知道注意力不集中怎麼辦，一定要從身體根本改善。除了注意力不集中，如果同時出現容易疲倦、情緒起伏大、經期不順、落髮、皮膚狀況不佳等情形，代表身體基礎代謝率正在下降，這時候務必重新檢視生活飲食，並透過規律運動增加肌肉量，提升基礎代謝率，或前往醫院做進一步的檢查。

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注意力不集中3大改善建議，讓精準醫學帶你找回專注力

「注意力」跟「時間」一樣，都是非常寶貴的資產，注意力過度分散會造成學習力下降，降低做事效率，甚至造成生命危險(例如：開車時容易造成意外)，那麼注意力不集中怎麼辦？了解上述4種改善身體狀況的方式後，以下為中西醫博士建議大家可以養成的3項生活習慣，幫助大家找回珍貴的專注力！

1.從日常生活練習全神貫注

注意力集中怎麼辦？我們可以觀察到，由於科技不斷進步，我們可以在走路時與他人電話視訊、可以在吃飯時邊滑手機邊看電視，大腦運作在同時間處理大量信息，久了之後便產生精神渙散、疲勞易累的情況。試著在同時間只做1件事吧！讓大腦可以專注處理同一件事，減少感官承受過多資訊，壓力獲得釋放，便能重新打起精神，注意力更集中。

2.透過靜坐與吐納排除心中雜念

面對壓力所帶來的情緒，可以透過簡單的靜坐或吐納來舒緩。靜坐即是找到不受干擾的安靜空間，用舒適的坐姿或盤腿姿，觀想自己的呼吸狀態，逐漸摒除心中雜念。靜坐每次約20-30分鐘，注意避免睡著，期間可以搭配吐納，做深度而緩慢的吸氣和呼氣，越慢越好，每回做 10 次的深呼吸即可。

3.養成規律作息及補充營養食品

通常詢問醫生「注意力不集中怎麼辦？」，其中答案勢必有規律3餐及充足睡眠2種答案，其實這是非常正確且重要的！每次至少要完成7-8小時睡眠才算充足，一日3餐時間盡量規律，讓身體能夠記憶，也可以額外補充魚油、維生素B群及鈣鎂等礦物質，協助神經協調與放鬆，提升身體機能，大腦專注力更佳。

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注意力不集中改善推薦【天行悅】從生活到飲食，做您的全方位指南

希望透過以上的注意力不集中改善建議，大家不必再困擾於注意力集中怎麼辦，不過根據中西醫博士的建議，如果3餐飲食規律、休息睡眠正常，仍然出現注意力不集中的問題，務必要尋求專業醫師的協助，讓醫師來精準評估與診斷，找到背後真正的原因。

注意力不集中改善推薦您【天行悅】健康管理顧問，由2大中西醫博士集結近30年行醫經驗，致力於整合中西醫精準醫學、精準營養學等，從飲食、營養、生活、環境，規劃符合個人身體條件的自然療法，堅持「不用藥、不開刀」的理念，做大家的全方位健康指南，歡迎您透過線上諮詢表單，讓我們評估您的狀況與需求，幫助您能健健康康，幸福生活！

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