怎麼喝水才健康？6個中西醫知識精華帶你了解

人體有70%是由水組成，因此水分的補充對於人體相當重要，喝水不僅有調節身體溫度、幫助身體代謝等作用，還能增進排毒能力，讓抵抗力變得更好。但大家知道嗎？喝水並不是一股腦兒的喝進體內就好了，其中還有許多眉角，就讓天行悅藉由中西醫博士統整的知識精華，帶大家了解怎麼喝水才健康！

怎麼喝水才健康？3個喝水注意事項帶你看

怎麼喝水才健康？人們比喻事情處理起來十分簡單會用「跟喝水一樣容易」來形容，但其實喝水一點也不簡單，中醫博士陳筑君、西醫博士李智貴博士所著《健康多活十年》中不只一次提及喝水的重要，想要喝水要喝出健康大學問？就跟著健康管理課程小導師天行悅一起看下去吧！

1.避免飲用冰水、滾燙水

華人的體質與西方人不同，因此在中醫的觀點中「寒氣入體」是造成病痛的根源，飲用過量冰水，易起體虛、傷肺；而在西醫的觀點中不宜常飲冰水的原因則是著重於「腸胃系統」，飲用大量冰水易引起腸胃刺激，讓血管急遽收縮，容易情成胃痙攣，甚至是嘔吐、腹瀉。

而許多老年人，或住在海拔、緯度較高區域的人們，都有習慣飲用滾燙水藉以驅寒，但其實滾燙水容易使口腔、食道粘膜受損，更是造成食道癌的可能原因之一。因此在開水的飲用上，建議還是以溫開水為主，避免形成體內刺激反應。

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2.戒除飲料、湯品補充水分習慣

怎麼喝水才健康？在現代健康資訊經由反覆傳播下，常常出現嚴重的偏誤，許多人認為人體每日需補充的水分可由任何流質飲品代替，其實風味層次多樣豐富的湯品、飲料，其中雖內含水分，卻無法取代白開水的功用。那麼該怎麼喝水才正確呢？先從了解白開水無可取代的好處開始：

• 血液循環的好幫手：飲用白開水幫助血液流通順暢
• 調解體內溫度：循環代謝藉由肌膚出汗散熱
• 幫助身體排毒：可協助腎臟製造尿液促進身體排除毒素
• 協助腸胃蠕動：讓腸道保持活性，減少便秘現象發生

3.飲用含礦物質的白開水代替純水

市售瓶裝水與逆滲透水源多是「純水」，而喝水除了補充水分外還需要從中攝取重要的礦物質，需要特別注意的是，成人因為從其他食物中仍能補充礦物質，但對食物選擇稀少的嬰幼兒來說，白開水則是礦物質的主要來源，若是攝取不足，則容易引起成長遲緩、發育不良的問題。怎麼喝水才健康呢？建議平日飲水仍是以燒開的白開水代替市售的瓶裝水，適當補充礦物質才能收穫健康。

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白開水可補充的礦物質與功用

怎麼喝水才正確？3招教你養成正確喝水習慣

透過前段對喝水的小提醒，我們了解了怎麼喝水才健康，但想要透過喝水掌握健康，還需要養成正確的喝水習慣，哪麼怎麼喝水才正確呢？就跟著天行悅一起看下去吧！

1.喝水切忌大口牛飲

喝水並不是趕進度，若因口渴而在短時間內大量灌水，容易讓身體快速形成小便，而無法將水加以儲存或將水中的養分吸收。而且大口豪飲開水也會造成口中唾液遭到稀釋，進而影響到腸胃道的消化，因此正確的飲水方式為：每次小口喝進60-90ml的水，最好在每日起床、運動時慢慢飲用500-600ml的水，更有益一日身體的正常運作。

2.練習「提肛喝水法」

喝水若只是喝水那麼對於健康的幫助有限，那麼怎麼喝水才健康呢？中醫博士陳筑君在《健康多活十年》書籍中曾提到一項喝水法門，透過在喝入一口水時夾住臀部提肛(或稱做縮肛)再分次緩緩將水吞下，再慢慢放鬆臀部，反覆練習不僅能強化吞嚥肌肉、改善內臟下垂，更能解決小便易失禁問題。

3.設置提醒達標每日喝水量

現代人因為忙碌時常忘記飲水，可能一整天滴水未進，雖說短時間內並沒有明顯的影響，但長時間下來就會發現皮膚、代謝開始變差，甚至會影響睡眠，建議可以設立手機鬧鐘，或利用智能手錶提醒喝水，將一日喝水的時間平均分布，才能喝出健康！那麼一天喝多少水才正確呢？建議可通過以下公式做計算，了解自己一日大約需要喝多少水(體重以公斤計算)：

• 小於30歲：體重*35~40
• 30-50歲：體重*30~35
• 50-65歲：體重*30
• 65歲以上：體重*25

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健康管理課程推薦【天行悅】擷取中西醫知識精華，傳授全面的健康法門

閱讀完本文大家是不是對怎麼喝水才健康有更深入的認識了呢？水是身體不可或缺的重要元素，但卻經常被人們忽視，若身體因此而陷入不健康的狀態，那就得不償失了。中西醫博士陳筑君、李智貴深深明白現代華人所面臨的健康窘境，因此創立了天行悅並舉辦多場健康管理課程，只為了帶給華人社會更美好的未來，想要擺脫現代文明病與亞健康狀態嗎？馬上查看最新健康管理課程，與博士們一起學習健康知識吧！

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