如何熬夜有精神-熬夜補救

如何熬夜有精神 ?首先這個問題，需要先定義一下幾點算是熬夜，以中西醫的觀點來看，時間只要超過晚上11點還沒就寢，都算是熬夜。但大家都知道這樣做對健康有很大的影響，可能會對大腦造成損傷，以及一些心血管疾病等問題纏身，不過當遇到必須要挑燈夜戰的狀況時，你知道如何熬夜有精神嗎？就讓專業健康管理顧問【天行悅】告訴你，4招熬夜補救的方法，快速提升精神續航力！

如何熬夜有精神？先從生活習慣改變這3點！

改善3大生活習慣-熬夜補救

身為一名職場工作者，可能時常會有熬夜加班的需求，但只要一熬夜，是否隔天早上起床就會感到全身特別疲憊，且看起來氣色也不太好呢？【天行悅健康專家】建議可從以下3點生活習慣開始調整，讓你有效養成充足體力，面對接下來的挑戰。

1.睡覺時間的調整

如何熬夜有精神的關鍵之一，記得調整睡覺時間！不過睡覺時間不是提前就寢或日夜顛倒，而是利用早上或中午的片刻時間，小睡15-30分鐘，讓大腦有短暫的休機時間，這樣就算沒有獲得充足的睡眠，也能減輕負面情緒或體力不支的問題，幫助維持最佳的工作狀態！

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2.適當增加運動量

假日的時間在獲得充足的睡眠後，建議安排一些有氧運動，例如：瑜珈、游泳、慢跑等，可以有效促進身體新陳代謝，並且提升血液含氧量，幫助往後學習與工作上的專注力與思考能力。另外有一點要特別注意，就是熬夜後的你，千萬不要馬上進行健身或跑步運動，因為這時身體處於高疲勞狀態，只會讓你感到更疲憊，要是因此拖垮身體那可就得不償失了。

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3.調整房間的燈光

電燈不同的顏色與亮度，可以影響一個人的精神力與情緒，同樣也是營造氣氛的一種方式。所以無論是辦公室或居家工作者，如何熬夜有精神的秘訣之一，就是調整燈光的色溫與亮度，會建議挑選偏黃的顏色，並且控制在眼睛不會感到刺眼的亮度，可以長期減輕眼睛周圍肌肉的負擔，提升工作效率與健康。

熬夜補救有４招！輕鬆提升健康活力

4招熬夜補救-如何熬夜有精神

熬夜傷肝，久則傷心，寶貝心肝都會受影響！如果真的需要熬夜，一定要從改善飲食營養及增加肝臟解毒功能兩個方面來保護自己，今天就教大家４個熬夜補救的絕招，輕鬆快速提升健康活力！

1.補充優質蛋白質食物

如何熬夜有精神？其中一項熬夜補救方法，就是透過多補充優質的蛋白質食物，像是大豆類、牛奶、魚肉類等，能有效緩解疲勞，同時也建議可以購買植物性蛋白粉，具有容易消化、吸收的優點，減輕消化系統的負擔。

2.補充提升肝臟解毒食物

常聽到人家說熬夜爆肝，是因為肝臟是管理我們身體的代謝功能，影響著人體循環與免疫系統，如果沒有充足睡眠，讓肝臟有時間進行復原或休息，容易對健康造成傷害。所以熬夜補救的方法，就是多補充可以提升肝臟解毒功能的食物，例如：花椰菜、蔥、薑黃、柑橘類水果等，都可以快速擁有好氣色與好心情。另外常有熬夜需求，還能考慮補充維生素B群、鐵、牛樟芝三萜類等關鍵營養素，讓你在學習與工作上，保持精神、體力加倍！

3.酒精、咖啡要避免

一般人的觀念都覺得喝咖啡，可以迅速提振精神，不過目前的狀態，如果已經因為熬夜傷肝，又再喝酒精飲品放鬆，或利用咖啡醒腦，反而會造成肝臟極大的負擔，因為肝臟還要產出更多的酵素，去代謝乙醇和咖啡因，導致體力沒增加，對於身體的傷害也是雪上加霜，所以透過健康的飲食攝取，恢復最佳精神力，才是最佳的熬夜補救方式！